How to Hack Your Metabolism Like a Marine. woaah... #diethack

I don’t know about you, but I like to do things the easy way. It’s not that I’m lazy. It’s just that I like to do things the most efficient way possible. I’m a huge believer of working smarter not harder.

Not only that, I’m also a believer that a small fraction of actions influence a huge part of the outcome. Simply, less can be more.

Today I’m going to talk about my best and most efficient techniques for getting in shape fast. I will be teaching you how to hack your metabolism with minimal effort. It will however, require consistency.

The first technique will teach you how to take advantage of water and the laws of thermodynamics. Some of us have heard about Michael Phelp’s 12k calorie diet. It’s amazing to me how someone could eat so much and not get fat. It’s even more amazing to me that he was doing it just to maintain his weight.

The second technique will teach you about some common foods that have been studied and known to provide an incredible boost to your metabolism. Imagine eating something that causes your body to react as if you just had an intense workout.

Lastly I will teach you the “Teuful Hunden Routine.” It features two exercises that will work out 90% of your muscles. With just two exercises you can provide resistance training to almost your entire body. Stay off those cardio machines and learn to tear down some muscle fibers. The more muscle your body has the higher your metabolism will be.

Hack Your Fat Using H2O

Understand this basic concept. Your body uses more energy and burns more calories to accomplish the same tasks when it’s cold than when it’s warm. When you body temperature drops your body reacts, and attempts to maintain your core temperature. This reaction causes your body to burn calories.

§  Want to boost your metabolism first thing in the morning? Drink an ice cold glass of water when you wake up. Your body has to work to bring the water to a temperature suitable to be metabolized, and this reaction burns calories.

§  Want to burn some extra calories while you’re watching TV? Place ice packs on your back, behind your neck, and your upper chest for 30 minutes while you’re watching TV or sitting around. The body has to do work to keep you warm, and that burns calories.

§  If you really want to step it up, start taking cold showers. After your regular routine, turn the water to cold and try to hang in there for 3-5 minutes. It’s as if you’re trying to induce the shakes for a short duration.

§  For the hardcore only, and only after you have done the steps outlined above, take an ice bath up to your waist for about 10 minutes, do this three times a week, typically after your workout, this will help with the soreness, and burn even more calories.

3 Foods That Burn Fat

Now I’ll reveal 3 foods that you should be adding to your diet to hack your metabolism even further.

§  The first is cinnamon, and it has the power to increase your metabolism by 20 times the normal rate! Try adding ¼ tsp per day to your coffee.

§  Next is protein. When your body digests protein, it burns about twice as many calories than when digesting fat and carbohydrates. Eating lean protein sources such as fish, eggs, beans, chicken and lean beef boosts your metabolism.

§  Lastly is caffeine from coffee or tea. Believe it or not caffeine will boost your metabolism quite a bit. Try combining coffee with cinnamon for a dramatic boost in your metabolism every morning.

§  Here’s a fun bonus. Grapefruit or unsweetened grapefruit juice prior to a crappy meal will do some damage control. The fruit effects your insulin levels in a way that leads to less fat storage. Be very careful if you’re taking meds because this crazy fruit can affect its properties.

The Teufel Hunden Routine

Finally, the best way to hack your metabolism is to perform some level of physical activity. But that’s not really a hack is it? No not really, but me teaching you two exercises that work 90% of your muscles is.

Performing these two exercises 2-3 times a week will give you a complete muscular workout that will generate lean muscle which will then speed up your metabolism.

This routine is known as the “Teufel Hunden Routine.” According to US Marine Corps tradition, the nickname was used by German soldiers to describe the ferociousness that the Marines brought to battle in the Battle of Belleau Wood in 1918. The term translates to “Devil Dogs,” they described us as fighting like dogs from hell.

§  Your first exercise will be the Dead Lift.

1.     Stand with the balls of the feet directly under the bar. (To exercise the muscles in your feet you could do this barefoot)

2.     The feet should be flat on the floor with the toes pointed directly forward or slightly toe-out.

3.     Stance is relatively narrow with feet positioned between shoulder and hip-width apart.

4.     Keeping the hips below the shoulders, squat down until you can grip the bar with an alternated grip. (mixed grip)

5.     The hands should be slightly wider than shoulder-width apart. The arms are completely straight and outside the knees.

6.     While in the squat position the bar will be approximately 1 inch in front of your shins.

7.     The body position will be similar to the Squat and all good lifting positions: head neutral, shoulders back, upper back flat, trapezius relaxed and slightly stretched, chest up and out, scapula retracted, straight back, shoulders over or slightly in front of the bar, eyes focused straight ahead or slightly upward.

8.     Begin the lift by driving through the heels, hips, thighs and knees.

9.     Keep the bar as close to your shins as possible without touching.

10.  Once the bar clears the knees, slowly return to the starting position or carefully release the bar without crushing anyone’s toes.

§  The second exercise will be Pull-Ups and Push-Ups.

You should perform 3 separate sets of 3-5 repetitions of the dead lift immediately followed by a set of pull-ups or push-ups. You should try to perform 5-10 pull-ups, or 15-20 push-ups.

For example if you did 5 dead lifts and then immediately follow it with 10 pull-ups that would be one set.

After each set you should rest a full 5 minutes. Then repeat the process 2 more times. This should only take you about 30 minutes to do, and you will be resting for 15 of those minutes.

Make sure to warm up properly before attempting any type of exercise. I’m not a doctor, I’m a Marine so please don’t kill yourself attempting any of this.

If you follow the steps for good exercise, and a proper diet, you’ll easily be able to achieve your goals. You don’t need to be a member of the most expensive gym in the world—you just need to exercise right and eat well.

APA SIH ITU "FOOD ADDICT" ? BERBAHAYA KAH?

Siapa sih yang ngiler kalau mendengar kata coklat, cake, keripik kentang, keju. Yumm.... pasti enak sekali. Mendengarnya saja sudah membuat kita ingin memakannya, apalagi kalau melihat dan mencium baunya. Uuh.... siapa sih untuk mengabaikan makanan ini?

Well, kali ini kita akan membicarakan mengenai food addict yang banyak sekali terjadi di  berbagai belahan dunia, namun jarang yang menyadarinya.

Dr. Fuhrman: "Banyak orang di seluruh dunia yang kelebihan berat badan. Dan kita melihat semakin banyak orang yang terkena diabetes dan terkena serangan jantung, penyakit terkait kegemukan dan kelebihan berat badan. Dan itu tidak perlu terjadi."

Kita fokus pada masalah kecanduan makanan. Apakah Anda ingin minum minuman ringan dengan kadar gula tinggi dan sangat ingin makan yang manis seperti kue, permen, donat dan kue yang dipenuhi dengan gula kristal rafinasi yang tidak sehat? Pernahkah Anda mengalami hasrat mendalam akan keju? Hasrat mendalam akan keju? Tahukah Anda bahwa makan daging adalah kecanduan? Kenapa sebagian orang tidak bisa berhenti memakan makanan ini sekalipun jika mereka telah memilih berhenti? Mungkin tidak hanya kurangnya keinginan kuat karena makanan ini yang menyebabkan ketagihan, sama dengan tembakau dan alkohol.

Eric Stice, seorang peneliti di Institut Penelitian Oregon, AS menggunakan pemindaian otak untuk mempelajari reaksi fisik orang-orang yang akan diberikan coklat kocok dibandingkan cairan tanpa rasa. Otak dari orang yang akan minum coklat mengeluarkan lebih banyak dopamine, sebuah neurotransmiter yang mirip dengan adrenalin, daripada saat mereka minum coklat kocok itu. Dengan kata lain, tubuh mereka lebih senang saat melihat coklat dibanding saat benar-benar meminumnya.

Fenomena ini mirip dengan kecanduan lain dimana otak dikondisikan untuk meminta lebih banyak barang yang diinginkan untuk merasakan efek yang sama. Ibu Robyn Chuter, seorang vegan ahli pengobatan bahan alami Australia mencatat fenomena ini dengan pasiennya.

Ibu Chuter: "Orang-orang normalnya tidak menggambarkan itu sebagai ngidam, meskipun saya menduga ada banyak dari mereka yang mengalaminya sebagai mengidamkan makanan. Biasanya hal yang saya temukan yang paling umum adalah orang yang ingin makan keju, mereka mengidamkan permen, lollipop.

Pada tahun 1981, Eli Hazum dan rekan-rekannya di Laboratorium Penelitian Wellcome di Taman Penelitian Segitiga, Carolina Utara, AS menemukan jejak bahan kimia yang muncul sebagai morfin dalam contoh susu sapi. Setelah penyelidikan lanjutan, mereka menyimpulkan itu adalah morfin. Bagaimana mungkin morfin, candu yang sangat kuat, memasuki susu? Penelitian menunjukkan morfin sebenarnya secara alami dihasilkan dari hati sapi dan mungkin muncul dalam susunya.Penelitian juga menemukan bahwa proses pencernaan kasein, sebuah protein susu yang ditemukan dalam susu mamalia menciptakan sejumlah besar candu yang disebut “casomorphine.”

Menurut Dr. Neal Barnard, seorang dokter vegan dari AS yang merupakan pendiri dan presiden grup nirlaba Komite Dokter demi Obat yang Bertanggung Jawab, di alam, candu ini memberi efek menenangkan bagi bayi dan meningkatkan ikatan antara ibu dan anaknya. Tingkat dimana fragmen kasein yang dapat memasuki aliran darah orang dewasa dan mempengaruhi otak masih tidak terpecahkan. Namun konsumsi sejumlah besar produk susu, terutama keju yang mengandung kasein konsentrasi tinggi mungkin menjadi faktor kecanduan keju.

Konsumsi keju dapat memicu kondisi kronis seperti penyakit jantung, rematik dan migrain. Keju memiliki konsentrasi lemak jenuh yang tinggi yang dapat meningkatkan low-density lipoprotein  (LDL) atau tingkat kolesterol 'jahat.' Seseorang dengan tingkat kolesterol tinggi umumnya mengalami peningkatan plak dalam pembuluh nadi koroner atau atherosclerosis. Jika cukup plak terkumpul, pembuluh nadi jadi tersumbat, menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makan keju dan produk susu lainnya mungkin juga meningkatkan risiko kanker rahim dan payudara bagi wanita dan kanker prostat bagi laki-laki karena dia menaikkan tingkat faktor pertumbuhan mirip insulin-1 (IGF-1) di dalam tubuh. IGF-1 membantu pertumbuhan sel kanker.

Dr. T. Colin Campbell, seorang ahli gizi biokimia terkemuka dari Amerika Serikat dan penulis dari buku mengenai manfaat pola makan vegan, “The China Study.” menyatakan, “IGF-1 hadir sebagai indikator risiko kanker yang sangat bagus.” Di beberapa negara, jumlah konsumsi gula sungguh mengejutkan. Menurut Departemen Pertanian AS, di Amerika Serikat lebih dari 68 kilogram gula dan pemanis lainnya dikonsumsi tiap tahun menurut dasar per kapita-nya.

Brigitte Mars adalah ahli herbal dan penulis dari Amerika Serikat  percaya bahwa pola makan mentah dapat menyembuhkan kecanduan. Beliau mengatakan kita harus menghindari gula olahan seperti gula putih atau sari jagung.

Brigitte Mars: "Saya telah menulis buku berjudul, Bebas Kecanduan secara Alami (Addiction Free Naturally). Orang melakukan sesuatu untuk menaikkan tingkat gula darah mereka. Naik lalu turun, lalu Anda merasa seperti sedih jadi Anda perlu lakukan itu lagi. Tapi apa yang perlu kita sadari adalah gula dan karbohidrat yang diproses adalah akar dari banyak perilaku ketagihan. Jika kita hanya memenuhi keberadaan kita dengan lebih banyak makanan super, banyak sayuran liar atau bahkan sayuran gelap, padat, berdaun lebar, mereka memiliki banyak alkali, sungguh katakan “Tidak” pada gula yang diproses dan dapatkan manis kita dari buah segar, dari sayuran manis alamiah, kita akan menyehatkan diri kita."

Penelitian menyarankan bahwa beberapa orang mungkin menjadi kecanduan makanan dengan cara yang sama pada alkohol atau obat-obatan terlarang. Kecanduan makanan adalah kelainan dimana seseorang tetap lapar dan makan sejumlah makanan atau makanan yang merusak dirinya. Beberapa orang hilang kontrol atas makanan mereka bukan karena keinginan yang lemah, tapi karena mereka kecanduan baik secara fisiologis dan/atau secara psikologis.

Dalam ceramahnya tentang kesehatan dan nutrisi, ahli gizi-vegan Anne-Marie Roy dari Kanada memperingatkan orang tentang konsekuensi dari konsumsi gula kristal rafinasi. Anne-Marie: "Nah, kami akan jelaskan apa itu gula. Di mana kita bisa mengetahui kualitas dari gula? Di tabel angka atau daftar bahan baku? Gula putih, apakah itu? Ia diproduksi dari tebu. Dan di sana, mereka mengolahnya dengan limau. Mereka memurnikannya dengan karbon nitrat dan belerang nitrat. Mereka memutihkannya dengan sodium sulfat. Mereka membersihkannya dengan tulang; ini adalah tulang sapi yang dipanaskan pada 1.200 derajat Celsius. Mereka mengeringkannya dengan alkohol isopropyl, yang merupakan alkohol gosok. Mereka juga mengeringkannya dengan sodium asetat dan akhirnya, mereka diputihkan kembali. Itulah gula putih (white sugar).

Sukralosa, Splenda, apakah itu? Itu adalah gula putih yang dicampur atom klorin. Mereka menyebutnya gula terklorinasi. Itu bahkan lebih diolah daripada gula putih. Dan fruktosa jelas tidak datang dari buah, tapi berasal dari sirup jagung yang telah dimodifikasi secara genetik. Produk sampingan dari jagung biasanya dimodifikasi genetik, jadi Anda dapat melihat, fruktosa itu adalah GMO (organisme dimodifikasi genetik).

Sebagai tambahan, apa yang khusus tentang fruktosa adalah sangat sulit untuk mengendalikan nafsu makan ketika memakannya. Jadi dalam jangka panjang, akan mengarahkan kita pada masalah kelebihan berat.

Apa yang tidak kita inginkan adalah: gula, sukralosa, fruktosa, sirup jagung, gula merah lembut yang adalah gula putih yang diwarnai kembali dengan molasses, atau apa pun yang punya akhiran “osa”. Apa yang kita inginkan adalah gula kualitas baik, sirop mapel, jus buah terkonsentrasi, puree buah, dan hal seperti itu."

Tingginya konsumsi gula harian secara nyata meningkatkan risiko terkena masalah diabetes dan pankreas. Dia juga bertanggung jawab atas penyakit usus, jeleknya kebersihan gigi, rematik, kegemukan, dan banyak penyakit lainnya. Daging juga candu. Peneliti Inggris menemukan dalam penelitiannya bahwa obat penghalang racun dapat secara efektif mengurangi ketertarikan orang-orang terhadap daging. Menurut penelitian mereka, menggunakan obat jenis ini mengurangi selera para partisipan penelitian terhadap salami sekitar 25% dan mengurangi konsumsi tuna mereka sampai hampir setengah.

Dr. Joel Fuhrman adalah seorang dokter vegan AS yang merupakan seorang ahli nutrisi. Ia sekarang menerangkan bagaimana orang-orang bisa kecanduan suatu makanan. Dr. Fuhrman: "Orang berusaha untuk berdiet, mereka berusaha mengurangi kalori dan makan lebih sedikit dan sering kali hal itu tidak mempan. Alasan hal itu tidak mempan adalah karena kualitas dari nutrien yang mereka konsumsi tidaklah mencukupi. Dengan kata lain, mereka mengonsumsi suatu diet dengan begitu banyak makanan olahan dan begitu banyak produk hewani, dan begitu banyak gula, dan begitu banyak garam, dan begitu banyak minuman soda dan hal yang tidak sehat, jadi saat mereka berusaha makan lebih sedikit. Mereka tetap ketagihan untuk makan lebih banyak makanan karena kita menjadi ketagihan, kita ketagihan makanan. 

Saya menyebut hal ini sebagai “kelaparan beracun”. Kelaparan beracun berarti keinginan luar biasa untuk makan secara berlebihan. Dua jam setelah makan, mereka mulai merasa gemetar dan lemah lagi dan mereka harus makan kembali. Apa yang saya katakan adalah itu kualitas nutrisi yang buruk dari diet mereka dan semua makanan tak sehat yang mereka makan mengakibatkan mereka menjadi ketagihan makanan.

Seperti jika Anda minum 10 cangkir kopi per hari atau Anda merokok dan Anda berusaha berhenti merokok atau berhenti minum, Anda akan merasa sakit, Anda akan merasa sakit. Baiklah, orang makan secara tidak sehat sehingga jika mereka berusaha untuk berhenti makan, mereka merasa sakit. Mereka tak bisa menahan diri untuk tidak makan berlebihan. Jika tidak, mereka tidak merasa cukup sehat." Bagaimana bisa kita mengalahkan ketergantungan pada makanan tidak sehat? Dr. Fuhman menyediakan beberapa saran praktis.

Dr. Fuhrman: "Jadi, saat berusaha untuk menjadi sehat dan berusaha untuk menurunkan berat badan, itu bukan hanya makan lebih sedikit, tetapi tentang makan makanan yang lebih sehat dan bernutrien-tinggi. Makan lebih banyak makanan yang tepat adalah metode dimana Anda bisa dengan nyaman makan lebih sedikit makanan yang salah.

Saat Anda makan makanan dengan lebih banyak jumlah buah-buahan dan sayuran, terutama sayuran hijau, kacang-kacangan, berry, dan biji-bijian, itu mengurangi nafsu Anda. Kemudian saat Anda tidak makan Anda tidak merasa gemetar, Anda tidak merasa lemah, Anda tidak merasa lekas marah Anda tidak merasa kram perut, Anda tidak merasa sakit kepala." Dr. Neal Barnard berkata untuk mengalahkan kecanduan makanan seseorang perlu mengonsumsi makanan sehat bergizi tinggi sepanjang hari.

Makan cukup makanan akan membantu memastikan bahwa hormon leptin penenang nafsu makan berada pada level normal dalam tubuh. Selain itu, ia juga mendorong orang untuk berolahraga secara teratur, cukup istirahat dan mencari dukungan dari teman dan keluarga. Dari pengalaman pribadinya, pola makan vegan rendah lemak membantu mengakhiri keinginan terhadap makanan merusak.Dan saran lainnya untuk mengatasi kecanduan makanan adalah untuk makan buah-buahan sebanyaknya sesukanya setiap kali sebelum makan. Metode ini juga membantu mengurangi keinginan makan makanan tidak sehat. 

Selain itu meminum air putih ketika anda merasa ingin makan juga dapat meredakan "food addict", karena hal ini akan mengelabui perut anda bahwa anda baru saja selesai makan. dari sini dapat kita tarik benang merah bahwa food addict sama halnya dengan kecanduan rokok dan kecanduan narkoba kendati efek mereka jauh berbeda. Namun untuk mengatasi food addict ini memang hasilnya akan kurang bagus jika dipaksakan/ kecuali jika anda benar-benar dilarang dokter untuk mengonsumsi makanan tersebut, maka anda sebaiknya menjauhi itu seketika itu juga. 

Mengurangi konsumsi makanan yang membuat kita kecanduan merupakan salah satu awal yang bagus, karena menghindarinya sama sekali akan membuat anda semakin terbayang-bayang dan semakin ingin memakannya di kemudian hari. Saran lainnya anda bisa mengganti makanan/minuman favorit "candu" anda dengan mengkonsumsi makanan/minuman yang lebih sehat, seperti mengganti keripik kemasan dengan buah apel misalnya. Dan yang tak kalah penting selalu ingat dampak negatif apa saja yang akan anda dapat jika anda tetap mengkonsumsi makanan/ minuman "candu" tersebut. Sebut saja ketika kita ingin mengkonsumsi coklat atau keripik kentang mindset anda harus sedikit anda rubah bahwa keripik kentang dan coklat bukanlah makanan yang enak tapi makanan rendah gizi, kolesterol tinggi, bergula tinggi dan akan mengacaukan program diet anda. Mindset yang berubah ini akan lebih menahan nafsu makan anda untuk mengkonsumsi makanan tersebut.

COVER Rude - Walk off the Earth

THIS COVER VERSION OF RUDE IS SO FUN N I LOVE THIS SO MUCH. YOU GOTTA WATCH IT GUYS!! :3